Οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν 10 κιλά το μήνα στο σπίτι χρειάζεται μόνο να τηρούν τις συστάσεις έμπειρων διατροφολόγων. Και να θυμάστε ότι τον χειμώνα δεν υπάρχουν μόνο γιορτές και τραπέζια με κάθε λογής λιχουδιές, αλλά και μια εξαιρετική ευκαιρία να πάρετε περιττά κιλά. Θέλετε όμως να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα την άνοιξη, αλλά οι φόρμες σας μπορεί να απέχουν πολύ από το να είναι ιδανικές αυτή την περίοδο. Υπάρχει όμως μια αρκετά απλή τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι. Πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια για να το κάνετε αυτό, γιατί χωρίς δουλειά στον εαυτό σας και τη σωστή διατροφή, ακόμη και η καλύτερη δίαιτα δεν θα βοηθήσει.
Οι καλύτερες συμβουλές για όποιον θέλει να χάσει βάρος
Εκτός από τη σωστή διατροφή, μέρος της είναι και η άσκηση. Η απαιτούμενη βαθμολογία στην κλίμακα μπορεί να επιτευχθεί με σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
Για να χάσετε 10 κιλά στο σπίτι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες που όχι μόνο επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας, αλλά και σας εμποδίζουν να κάνετε τη σιλουέτα σας όμορφη. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα. Χωρίς τέτοια ποσότητα υγρού, η απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα δεν θα λειτουργήσει. Άλλωστε, το νερό είναι που βοηθά να απαλλάξετε το σώμα σας από όλη την περίσσεια που έχει συσσωρευτεί σε αυτό. Επομένως, είναι απαραίτητο να κάνετε μια συνήθεια - να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό κάθε μέρα πριν από τα γεύματα.
Είναι δυνατό να χάσετε βάρος αντικαθιστώντας ένα σνακ αργά το βράδυ με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή πράσινο τσάι. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε θα πρέπει να φάτε ένα φρέσκο αγγούρι, για παράδειγμα.
Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα, θα μάθετε από έμπειρους διατροφολόγους που επιμένουν ότι πρέπει να συνδυάζετε σωστά τις τροφές. Είναι από καιρό γνωστό ότι τα λίπη δεν συνδυάζονται με τους υδατάνθρακες. Επομένως, δεν μπορείτε να φάτε μπριζόλες με πατάτες. Στο μενού δίαιτας, αυτό απαγορεύεται αυστηρά.
Αρνητικά, η απώλεια βάρους επηρεάζεται από την έλλειψη φυσιολογικής και έγκαιρης αποκατάστασης. Οι επιστήμονες λένε ότι από τις 21: 00 έως τις 02: 00 παράγεται σταδιακά η σωματοτροπική ορμόνη στο ανθρώπινο σώμα, η οποία συμμετέχει στη διάσπαση του λίπους και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους κατά 10 κιλά. Όταν πηγαίνουμε για ύπνο πολύ αργά, στερούμε τον οργανισμό από μια τόσο σημαντική ορμόνη.
Τι άλλο χρειάζεστε για επιτυχημένη απώλεια βάρους;
Λίγες όμορφες κυρίες γνωρίζουν αν είναι δυνατόν να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα. Όπως αποδεικνύεται, όλα είναι πιθανά αν καταβάλεις προσπάθεια. Πρέπει επίσης να θυμάστε ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή. Για να χάσετε 10 κιλά, πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά. Οι φρέσκοι χυμοί και τα φρούτα είναι χρήσιμοι, με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες. Μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, βραστά αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά.
Είναι καλύτερα να αποκλείσετε από το μενού της διατροφής το αλάτι, τα τηγανητά και καπνιστά, τα προϊόντα αρτοποιίας, τη ζάχαρη, το βούτυρο, τα μπαχαρικά, το λαρδί, τα γλυκά, το αλκοόλ και το κέτσαπ.
Η απώλεια βάρους σε ένα μήνα είναι πραγματική αν εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα, τα οποία θα πρέπει να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε μερικούς σταθμούς ή να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Και ίσως οι πρωινές ασκήσεις και το σχοινάκι να σας βοηθήσουν επίσης.
Πιάτα που μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού δίαιτας
Αν θέλετε να βρείτε μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα και να χάσετε βάρος σε 1 μήνα χωρίς να επηρεαστεί η λειτουργία του οργανισμού, τότε έχετε την ευκαιρία να εντάξετε τον πουρέ σούπας στην καθημερινή σας διατροφή.
Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να τα φάτε με τσουρέκι. Απαλλαγείτε από επιπλέον 10 κιλά για να βοηθήσετε τη κρύα σούπα με αβοκάντο και αγγούρι. Για την προετοιμασία, πάρτε 1 σκελίδα σκόρδο, 2 αγγούρια, 1 κουταλιά της σούπας μαϊντανό, 1 αβοκάντο, 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας, 1 κουταλιά της σούπας κόκκινο κρεμμύδι, 1 κουταλιά της σούπας φρέσκα κρεμμυδάκια, ζωμό λαχανικών, 50 γραμμάρια χυμό λεμονιού. Πρέπει να πω ότι οι κανόνες για την προετοιμασία αυτού του πιάτου είναι αρκετά απλοί. Καθαρίζουμε και κόβουμε το αβοκάντο και μετά το τρίβουμε στο μπλέντερ προσθέτοντας όλα τα υπόλοιπα υλικά. Εάν η προκύπτουσα μάζα αποδείχθηκε πηχτή, είναι καλύτερο να την αραιώσετε με ζωμό λαχανικών.
Το διαιτητικό μενού μπορεί να περιλαμβάνει πουρέ σούπας σέλινο. Πάρτε 1/4 σελινόριζα, 1 λίτρο νερό, αρακά, 1 καρότο, πράσινες ρίζες, μισό κρεμμύδι, δάφνη. Αυτά τα συστατικά χρειάζονται για την προετοιμασία του ζωμού που είναι η βάση ενός πιάτου που θα σας βοηθήσει πραγματικά να ρίξετε αυτά τα περιττά κιλά. Για τη σούπα θα χρειαστείτε ακόμα 100 ml κρέμα γάλακτος, 500 γραμμάρια μανιτάρια, μπαχαρικά, βασιλικό, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο. Ο ζωμός πρέπει πρώτα να βράσει. Σοτάρουμε τα μανιτάρια με τα κρεμμύδια στο ελαιόλαδο. Βάζουμε όλα τα υλικά της σούπας στο μπλέντερ και τα κάνουμε πουρέ. Μετά από αυτό, βάλτε την προκύπτουσα μάζα σε μια κατσαρόλα με ζωμό. Ένα τέτοιο πιάτο στο μενού είναι απλά απαραίτητο.
Υπάρχει άλλος ένας πολύ νόστιμος και θρεπτικός πουρές σούπας με κολοκύθα και σπανάκι. Τρώγοντας αυτό το πιάτο, θα ξέρετε ακριβώς πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα με τη βοήθεια της σωστής διατροφής. Πάρτε 1 πράσο, 200 γραμμάρια σπανάκι, θυμάρι, 2 κοτσάνια σέλινο, 40 γραμμάρια βούτυρο, 100 γραμμάρια κολοκύθα, αλάτι, 3 φτερά φρέσκου κρεμμυδιού, πιπέρι, 2 αυγά, 20 ml φυτικό λάδι. Μια τόσο απλή σούπα πρέπει οπωσδήποτε να μπει στο μενού της δίαιτας. Ζεσταίνουμε και τα δύο είδη λαδιού σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, την κολοκύθα, το σέλινο, το σπανάκι, το θυμάρι και σιγοβράζουμε κάτω από το καπάκι για 20 λεπτά. Στη συνέχεια ρίχνουμε βρασμένο νερό κάθε 1, 5 λίτρο και βράζουμε για άλλα 5 λεπτά. Πολτοποιήστε την έτοιμη σούπα με ένα μπλέντερ και σερβίρετε γαρνίροντας με αυγό και κρέμα.
Συνταγές για απώλεια βάρους
Για να μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Και πολύ συχνά σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί συνιστούν να συμπεριλάβετε σαλάτες στη διατροφή. Μπορούμε να πούμε ότι η δίαιτα πρέπει να περιέχει τέτοια πιάτα. Είναι ευέλικτα καθώς μπορούν να κατασκευαστούν από πολλά χρήσιμα προϊόντα. Απλά πρέπει να τα διατηρήσετε φρέσκα. Προκειμένου η δίαιτα να δώσει θετικό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να καρυκεύετε τις σαλάτες με φυτικό λάδι, γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Πρέπει να θυμάστε ότι οι γιατροί θα σας πουν πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Και θα προσφέρουν το πιο ισορροπημένο μενού που μπορεί να περιλαμβάνει μουρουνέλαιο και σαλάτα αρακά. Πάρτε 50 g μαγειρεμένα καρότα, 150 g κατεψυγμένα μπιζέλια, 20 g φρέσκα κρεμμυδάκια, 100 g μουρουνέλαιο, 2 βραστά αυγά και 2 βραστές πατάτες. Όλα τα συστατικά συνθλίβονται, αναμειγνύονται, καρυκεύονται με λάδι.
Ακολουθούν πληροφορίες για το πώς να χάσετε βάρος σε 1 μήνα με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων πιάτων διατροφής. Για να είναι επιτυχής αυτή η διαδικασία, η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει σαλάτα ρέγγας. Πρέπει να πάρετε 300 g λάχανο, 200 g φιλέτο ρέγγας, 10 ml ξίδι 3%, 130 g κρεμμύδια, βότανα, 20 ml φυτικό λάδι και 100 g κονσερβοποιημένα μπιζέλια. Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια, το λάχανο, τη ρέγγα, τα χόρτα, προσθέτουμε το ξύδι και τον αρακά. Περιχύνετε τη σαλάτα με λάδι.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες για το πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι ο κύριος βοηθός είναι η σωστή ζώνη. Για παράδειγμα, μια αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει μοσχαρίσια σαλάτα. Πάρτε 3 βραστά αυγά, 200 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 130 g κρεμμύδι, 100 g μανιτάρια τουρσί, άνηθο, 100 g γλυκιά πιπεριά, 100 g γιαούρτι και 20 ml φυτικό λάδι. Σε προθερμασμένο τηγάνι βάζουμε τα μανιτάρια, τις πιπεριές και τα κρεμμύδια κομμένα σε ροδέλες και προσθέτουμε λίγο νερό. Σιγοβράζουμε αυτά τα υλικά μέχρι να μαλακώσουν. Μετά από αυτό, το βρασμένο μοσχαράκι πρέπει να κοπεί σε λεπτές λωρίδες και να συνδυαστεί με χόρτα. Πασπαλίζουμε τη σαλάτα με άνηθο πριν τη σερβίρουμε.
Συμβουλές και προφυλάξεις
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πάντα ένα μεγάλο άγχος. Προκειμένου οι συνέπειες μιας τέτοιας διόρθωσης σχήματος να προκαλούν μόνο θετικά συναισθήματα, είναι απαραίτητο να εξεταστούν εκ των προτέρων ορισμένες πτυχές.
- Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλεγεί μια κατάλληλη δίαιτα. Όχι απαραίτητα μια δίαιτα που βοήθησε έναν φίλο ή συνάδελφο να χάσει τα περιττά κιλά. Πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα με βάση τη γενική κατάσταση του σώματος, την ατομική ανεκτικότητα ορισμένων προϊόντων, τις γευστικές προτιμήσεις και την περίοδο που προβλέπεται για την απώλεια βάρους. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να το διορθώσετε στον επιθυμητό δείκτη.
- Φροντίστε να παίρνετε πολυβιταμίνες ενώ κάνετε δίαιτα. Η επιθυμία να χάσετε 10 κιλά το μήνα σας αναγκάζει να εισάγετε εξαιρετικά αυστηρούς περιορισμούς, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απίθανο να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Οι συνέπειες μιας τέτοιας απροσεξίας μπορεί να είναι ανεπάρκεια βιταμινών, αμηνόρροια, ταχεία τριχόπτωση, αλλαγές στην κατάσταση του δέρματος και των νυχιών, γενική αδυναμία και απάθεια.
- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα. Η συμμόρφωση με αυτό το άρθρο όχι μόνο θα επιταχύνει την απώλεια βάρους, αλλά και θα διατηρήσει το σώμα όμορφο. Την περίοδο της αυστηρής δίαιτας και της εντατικής καύσης λίπους αλλάζουν οι όγκοι και για να έχει χρόνο να προσαρμοστεί το δέρμα στις «νέες συνθήκες» πρέπει να είναι ελαστικό. Επιπλέον σε ηρεμία οι μύες καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, πράγμα που σημαίνει ότι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αλλά δεν πρέπει να βιάζετε αμέσως το κεφάλι σας στην πισίνα, ένα σοβαρό φορτίο θα βλάψει μόνο ένα απροετοίμαστο άτομο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με χαλαρούς περιπάτους και μετά να προχωρήσετε στο τζόκινγκ και αθλητικές ασκήσεις, και μόνο μετά από αυτό πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να βάλετε τις τελευταίες πινελιές.
- συνεχής έλεγχος. Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε πώς να χάνετε 10 κιλά το μήνα, αλλά ταυτόχρονα να διατηρείτε την υγεία σας. Εάν εμφανιστούν νέες δυσάρεστες αισθήσεις στη διαδικασία της ενεργού απώλειας βάρους, πρέπει να καταγραφούν και να αναλυθούν. Η υπερβολική αδυναμία, η πλήρης απάθεια, τα προβλήματα με τις κενώσεις του εντέρου, το άγχος και, φυσικά, κάθε είδους πόνος πρέπει να σας προειδοποιούν. Όταν εμφανιστεί ένα σύμπτωμα, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και, εάν είναι απαραίτητο, να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό, καθώς το πρόβλημα είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να αντιμετωπιστεί στην ενεργό φάση.
Επιλογή λειτουργίας τροφοδοσίας
Αφού μελετηθούν όλες οι περιπλοκές της αποτελεσματικής απώλειας βάρους, μπορείτε να προχωρήσετε στην επιλογή μιας δίαιτας. Πώς να καταλάβετε ότι η δίαιτα είναι κατάλληλη και βοηθά στην απώλεια βάρους; Αυτό είναι εύκολο να γίνει, απλώς απαντήστε ειλικρινά στις παρακάτω ερωτήσεις.
- Είναι κατάλληλα για εσάς τα ποτά; Πολλές αποτελεσματικές δίαιτες βασίζονται σε υγρές τροφές. Ο κίνδυνος τους είναι ότι κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν καθόλου μια τέτοια δίαιτα. Ακόμη και η κατανάλωση πολλών ποτών με πολλές θερμίδες δεν φέρνει κορεσμό. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, τότε μια τέτοια δίαιτα δεν θα λειτουργήσει, η οξεία πείνα θα οδηγήσει σε καταστροφές και επακόλουθη αύξηση βάρους.
- Μελετήστε προσεκτικά όλες τις τροφές που ορίζει η δίαιτα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να καταναλώσετε κατηγορηματικά μερικά από αυτά, θα πρέπει να αρνηθείτε μια τέτοια δίαιτα. Η αλλαγή του μενού οδηγεί όχι μόνο σε επιβράδυνση της απώλειας βάρους, αλλά και σε ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με οξεία συνεχή πείνα.
- Αναλύστε εάν παίρνετε τα σωστά προϊόντα με τη σωστή ποιότητα. Αυτή η προειδοποίηση οφείλεται στο γεγονός ότι, για παράδειγμα, η επιλογή μιας φυτικής διατροφής τον χειμώνα απειλεί με τροφική δηλητηρίαση, καθώς τα αγγούρια και οι ντομάτες δεν έχουν διαφορετική χρησιμότητα από τον Ιανουάριο. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα εποχιακά λαχανικά και φρούτα που φυτρώνουν κοντά σας.
- Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη δίαιτα, πρέπει να αποκλείσετε εντελώς και άνευ όρων όλα τα fast food, γλυκά, με εξαίρεση το φυσικό μέλι, τα αρτοσκευάσματα, τη σόδα, το αλκοόλ. Με μικρές προσαρμογές βάρους, οι παραχωρήσεις είναι αποδεκτές, αλλά εάν πρέπει να χάσετε 10 κιλά σχετικά γρήγορα, αυτά τα ποτά και τα τρόφιμα δεν έχουν θέση στη διατροφή.
- Τα σνακ είναι δυνατά μόνο αν πεινάτε πολύ. Αν δεν είναι εκεί, δεν πρέπει να πιάσεις ούτε ένα μήλο. Τα ασπράδια αυγών, τα πράσινα μήλα, τα αγγούρια είναι κατάλληλα προϊόντα για σνακ. Αλλά οι θρεπτικοί ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, δεν θα σας βοηθήσουν να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
- Φροντίστε να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα. Χωρίς τσάι ή καφέ, χωρίς χυμό ή κομπόστα, μόνο απλό μη ανθρακούχο νερό. Τα πρώτα πιάτα και τα νόστιμα ποτά θεωρούνται πιάτα.
Έτσι, όλες οι λεπτές αποχρώσεις έχουν διευθετηθεί, ήρθε η ώρα να αποφασίσετε πώς να χάσετε 10 κιλά και ποια δίαιτα θα βοηθήσει σε αυτό.
Ατομική λειτουργία
Μια τέτοια δίαιτα θεωρείται η πιο υγιεινή και αποτελεσματική. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού και να το αλλάξετε εάν χρειάζεται. Ιδανικό για όσους μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους και δεν οδηγούνται από στιγμιαίες επιθυμίες. Το πρόβλημα είναι η έλλειψη αυστηρά προγραμματισμένης δίαιτας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανές βλάβες. Είναι απαραίτητο να συντάξετε προσεκτικά μια ατομική δίαιτα, γιατί εάν πρέπει να χάσετε σημαντικό βάρος, τότε οι παραχωρήσεις και οι βλάβες είναι απαράδεκτες. Είναι καλύτερα να γράψετε ένα πρόγραμμα γευμάτων εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειάζεται να σκεφτείτε τι θα φάτε για μεσημεριανό γεύμα και να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα απρογραμμάτιστο σάντουιτς.
Πρέπει να συνθέσετε το μενού σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
- Το πρώτο γεύμα πρέπει να γίνεται μία ώρα μετά το ξύπνημα. Ιδανικά, ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες σας δίνει ενέργεια για όλες τις δραστηριότητες της ημέρας. Πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, αφομοιώνονται αργά και σας χορταίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιλέξιμες τροφές: Δημητριακά, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά. Μπορείτε να τα συμπληρώσετε με μικρή ποσότητα λίπους ή πρωτεΐνης. Επιλογές: χυλός, μέλι επιτρέπεται, σάντουιτς με σκληρό τυρί, φρουτοσαλάτα, βινεγκρέτ, ομελέτα. Το μέγεθος της μερίδας δεν υπερβαίνει το μέγεθος της παλάμης σας.
- Το μεσημεριανό είναι ένα πλούσιο και μέτρια θρεπτικό γεύμα. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε θα πρέπει να τρώτε αυτό το γεύμα με σύνεση. Εάν δεν αναμένεται γρήγορη απώλεια βάρους, τότε οι παραχωρήσεις είναι αποδεκτές. Το ιδανικό μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με αυτή τη σειρά. Το κύριο πιάτο μπορεί να είναι κρέας ή ψάρι, με λαχανικά ή μικρή ποσότητα χυλού ως συνοδευτικό. Τα πρώτα πιάτα είναι επίσης αποδεκτά, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Επιλογές: αγγουροσαλάτα και βραστό ψάρι, ψητά λαχανικά και κρέας στο φούρνο, ελαφριά σούπα και λίγα αυγά, μια μικρή μερίδα χυλού και ένα άπαχο μέρος πουλερικού στον ατμό.
- Το βραδινό είναι ένα γεύμα που θέλει ιδιαίτερη προσοχή. Έχετε 3-4 ώρες για να φάτε δείπνο πριν κατευθυνθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και όσο το δυνατόν πιο πλούσιο σε πρωτεΐνη. Επιτρέπεται η προσθήκη μικρής ποσότητας αργών υδατανθράκων. Επιλογές: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 1 μήλο, βραστό ασπράδι αυγού και αγγούρι, ένα ποτήρι κεφίρ και γκρέιπφρουτ. Ο όγκος σερβιρίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 φλιτζάνι.
Με την επιφύλαξη όλων των κανονισμών και επαρκούς θέλησης, μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά το μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία και αρνητικές συνέπειες.
Συμμετοχικές δίαιτες
Εάν αποφασιστεί ότι θέλω να χάσω 10 κιλά ή περισσότερα σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις δίαιτες που εναλλάσσουν τις μέρες της πείνας και τις μέτριες μέρες. Τέτοιες δίαιτες είναι κατάλληλες μόνο για όσους έχουν σιδερένια θέληση και είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλες τις προφυλάξεις που μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τη βλάβη στην υγεία.
Η απλούστερη από αυτές τις δίαιτες είναι η λεγόμενη δίαιτα στριπ. Συνταγογραφεί εναλλάξ ημέρες ποτού και ημέρες μέτριας κατανάλωσης. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα εύκολο, που προετοιμάζει το σώμα για περιορισμούς. Φάτε ένα σχετικά πλούσιο πρωινό, αλλά οι πολύ υγιεινές τροφές, ο χυλός, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και το τσάι είναι μια χαρά. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε το πρώτο πιάτο και βραστό κρέας, δείπνο - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Ωστόσο, ένα τέτοιο σχέδιο πρέπει να δημιουργήσει ένα μενού για όλες τις ημέρες με μέτρια διατροφή.
Όλη την επόμενη μέρα απλά πρέπει να πιείτε. Νερό, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς, ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, ζωμός με χαμηλά λιπαρά και ανάλατο. Με αυτή τη δίαιτα, η τάση της απώλειας βάρους θα είναι έτσι. Μια μέρα κατανάλωσης θα πάρει έως και 1 κιλό, μια μέρα μέτριας διατροφής είτε θα οδηγήσει σε μείωση 100-200 γρ. είτε το βάρος θα παραμείνει το ίδιο. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι να χάσετε 10 κιλά ή περισσότερα σε 30 ημέρες. Ακολουθώντας το καθεστώς, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας, να τρώτε λαχανικά και φρούτα τις εύκρατες ημέρες και οπωσδήποτε να παίρνετε πολυβιταμίνες.
Μια ήπια επιλογή μιας τέτοιας δίαιτας είναι η εναλλαγή μεταξύ νηστείας και κανονικών ημερών. Κατά την εκφόρτωση, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή.
- Λαχανικά. Καταναλώστε περίπου 1 κιλό φρέσκα λαχανικά ή βραστά χωρίς τη χρήση λαδιού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Καρπός. Υπάρχουν μόνο φρούτα με λίγες θερμίδες, για παράδειγμα μήλα, εσπεριδοειδή, το καρπούζι είναι επίσης κατάλληλο, αν και δεν είναι φρούτο.
- Πρωτεΐνη. Συνήθως τέτοιες μέρες οδηγούν σε μακροχρόνιο κορεσμό και είναι καλά ανεκτές. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε έως και 1 κιλό τυρί cottage χωρίς λιπαρά, βραστό κοτόπουλο ή ψάρι. Η πρωτεΐνη επιτρέπεται.
Η τάση απώλειας βάρους θα είναι παρόμοια με την προηγούμενη επιλογή δίαιτας. Αλλά ο ρυθμός θα είναι διαφορετικός, η πρόοδος δεν θα είναι τόσο εμφανής.
Επαναλήψεις κατάλληλων δίαιτων
Εάν δεν είναι η πρώτη φορά που προσπαθείτε να χάσετε βάρος, έχετε ήδη στο μυαλό σας μία ή περισσότερες αποτελεσματικές δίαιτες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για γρήγορη απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, υπάρχει μια συγκεκριμένη δίαιτα που προηγουμένως οδηγούσε στην απώλεια 3-4 κιλών την εβδομάδα. Γίνεται θεμέλιο. Αλλά δεν αρκεί να αποφασίσω, θέλω να χάσω 10 κιλά, είναι σημαντικό να ακολουθήσω όλες τις οδηγίες.
Ακολουθήστε την κατάλληλη δίαιτα, συνιστώμενες ώρες, μετά κάντε μια εβδομάδα άδεια για να σταθεροποιήσετε το βάρος και επαναλάβετε το πείραμα. Σε αυτές τις 5-7 ημέρες, που θα περάσουν πριν από την έναρξη του επόμενου γύρου, πρέπει να τρώτε μέτρια, να αποφύγετε τις βλάβες και τα άλματα βάρους, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες και ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν θα δικαιολογηθεί. Ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής είναι κατάλληλο για διατροφή κατά την εβδομάδα σταθεροποίησης. Μετά την ενεργό απώλεια βάρους, βοηθά στη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος.
Αυτό το μήνα μπορείτε να κάνετε αθλήματα και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ δραστήριων και ήσυχων εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σταθεροποίησης, μπορείτε να ασκείστε πιο ενεργά και κατά το διάστημα που ακολουθείτε τη δίαιτα, μπορείτε να επιβραδύνετε λίγο. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, αλλά δεν τον καταπονεί υπερβολικά. Για να χάσετε έναν αρκετά μεγάλο αριθμό κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά οποιαδήποτε δίαιτα, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα σας ευχαριστήσει. Επιπλέον, μπορείτε να περιποιηθείτε το δέρμα με τακτικά peeling, όπως π. χΒ. τρίβει τον καφέ, και χρησιμοποιεί ειδικά καλλυντικά για να επαναφέρει την ελαστικότητα.
Σχεδόν κάθε δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και αρκετά γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε όλους τους κανόνες και να μην ξεκουράζεστε. Το πιο δύσκολο όμως είναι να διορθώσεις και να διατηρήσεις το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Είναι πολύ σημαντικό να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να μην επιστρέψει το βάρος, αφού κάθε γρήγορη απώλεια βάρους είναι βαρύ φορτίο για τον οργανισμό. Για να σταματήσετε να ανησυχείτε για το πώς θα χάσετε βάρος στο μέλλον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η δίαιτα είναι τρόπος ζωής και πρέπει πάντα να τρώτε με μέτρο. Και τότε τα περιττά κιλά δεν θα σας ενοχλήσουν ποτέ ξανά.
Πώς να χάσετε 10 κιλά γρήγορα: άσκηση
Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες για τον εαυτό σας:
- αερίστε το δωμάτιο.
- ενεργοποιήστε τη ρυθμική μουσική.
- φορέστε άνετο αθλητικό εξοπλισμό.
- πάρτε ένα μπουκάλι νερό.
- Προετοιμάστε ένα χαλάκι για το μάθημα και λίγο αθλητικό εξοπλισμό: ένα σχοινί, αλτήρες, ένα stepper.
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. 5-7 λεπτά είναι αρκετά για να ζεσταθούν οι μύες. Τότε αξίζει να ξεκινήσετε με τις κύριες ασκήσεις. Για καλύτερα αποτελέσματα, ασκηθείτε για τουλάχιστον 40 λεπτά. Οι ασκήσεις πρέπει να απευθύνονται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και αξίζει επίσης να τις εναλλάσσετε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε ασκήσεις, ειδικά σε αυτές που δίνονται με μεγάλη προσπάθεια. Το σώμα σας θα σας πει πώς να χάσετε βάρος. Μετά από λίγο, συνήθως τη δεύτερη ή την τρίτη μέρα μετά το μάθημα, θα νιώσετε πόνο στους μύες σας. Αυτό λέει πολλά για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ενός καθηγητή φυσικής αγωγής.